أرشيف الوسم : رياضة

وجبة السحور أساسية للحفاظ على الطاقة والتركيز خلال الصيام، إذ تساعد على استقرار سكر الدم وتقليل الجفاف. السحور المتوازن يمدّ الجسم بالطاقة المستدامة ويمنع التعب والدوخة. أفضل الخيارات: • الشوفان: غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، يمنح طاقة تدوم طويلاً. • البيض: بروتين عالي الجودة يعزز الشبع والتركيز. • الزبادي واللبن: يدعمان الترطيب وصحة الهضم. • الفواكه (مثل الموز والتمر): تعوض البوتاسيوم …

بحضور الدكتور عقيل مفتن، انطلقت على ميدان الاتحاد العراقي للفروسية منافسات بطولة العراق الرمضانية للفروسية، وسط حضور رياضي وجماهيري لافت. وتضمنت البطولة منافسات قفز الحواجز والتقاط الأوتاد بمشاركة فرسان من مختلف الفئات العمرية، وسط أجواء حماسية وتفاعل كبير من الحضور. ويأتي تنظيم البطولة ضمن جهود الاتحاد لدعم رياضة الفروسية وتطويرها، على أن تستمر المنافسات أسبوعياً خلال شهر رمضان، وتُختتم بحفل …

يُعدّ التفاح خياراً مثالياً لوجبة السحور، لاحتوائه على الألياف والماء والفيتامينات التي تساعد على ترطيب الجسم وتعزيز الشعور بالشبع لساعات أطول. كما يساهم في تحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم ومنح طاقة متوازنة خلال الصيام. تحتوي التفاحة المتوسطة على نحو 95 سعرة حرارية و4 غرامات من الألياف، إضافة إلى فيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، خاصة البكتين الذي يدعم صحة …

كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة National University of Singapore في Singapore أن قضاء الأطفال دون سن العامين وقتًا طويلاً أمام الشاشات قد يؤثر سلبًا على نمو أدمغتهم. وأوضحت الدراسة أن التعرض المفرط للأجهزة الذكية يرتبط بتأخر في تطور المهارات اللغوية والإدراكية. وأشار الباحثون إلى أن السنوات الأولى من عمر الطفل تُعد مرحلة حساسة لتطور الدماغ وبناء الروابط العصبية. كما بيّنت …

يُعدّ العطش من أكثر المشكلات شيوعاً خلال الصيام، ويحدث غالباً بسبب قلة شرب الماء، أو تناول الأطعمة المالحة والمقلية والحلويات بكثرة، إضافة إلى المشروبات المدرة للبول كالقهوة والشاي، وإهمال وجبة السحور. ولتقليل العطش، يُنصح بشرب 8–10 أكواب من الماء تدريجياً بين الإفطار والسحور، والابتعاد عن الملح والسكريات والمقليات، مع اختيار سحور مرطب مثل الزبادي والخضار والفواكه الغنية بالماء. أما إذا …

في إنجاز جديد يُضاف إلى مسيرة الرياضة النسائية في العراق، تأهل فريق آل بدير (سداس الكرة للبنات) إلى نهائي كأس العراق لكرة القدم السداسي للسيدات المقامة في مدينة دهوك، بعد سلسلة من العروض القوية التي أكدت الحضور المتصاعد لكرة القدم النسوية على الساحة الوطنية. ويأتي هذا التأهل ليعكس حجم التطور الذي تشهده الرياضة النسائية في البلاد، سواء من حيث المشاركة …

دراسة حديثة كشفت أن قيلولة قصيرة لا تتجاوز 45 دقيقة بعد الظهر تمنح الدماغ دفعة حيوية، وتزيد من التركيز وقدرة التعلّم. وأظهر الباحثون أن النوم القصير ينظّم الروابط بين الخلايا العصبية، ويجعل الدماغ جاهزًا لاستقبال معلومات جديدة، من دون التأثير في الذكريات السابقة. تطبيق عملي؟ للقيلولة فوائد كبيرة للطلاب والمهنيين الذين يحتاجون إلى أداء ذهني عالٍ، مع أهمية الحفاظ على …

يُعدّ رمضان فرصة لتنظيم العادات الغذائية، إلا أن طول ساعات الصيام قد يسبب الجوع والعطش إذا لم يُحسن توزيع الطعام والسوائل. ولتفادي ذلك، يُنصح بالتركيز على وجبة سحور متوازنة تحتوي على بروتين مثل البيض أو اللبن، وكربوهيدرات معقدة مثل الشوفان أو خبز القمح الكامل، مع خضار وفواكه غنية بالماء، وشرب كمية كافية من الماء. كما يحتاج الجسم إلى نحو 8–10 …

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، غير أن بعض الخطوات البسيطة مثل تقليل كمية الملح المتناولة يوميا يمكن أن تمنح تأثيرا مشابها لأدوية خفض ضغط الدم. وبحسب موقع “فيري ويل هيلث” يساعد تقليل استهلاك الملح لمدة أسبوع واحد على خفض ضغط الدم بدرجة مشابهة للأدوية الشائعة لخفض ضغط الدم. وفي دراسة أُجريت عام 2023، طلب من كبار …

أقرأ من العدد الجديد للمجلة صوتها العدد 78تنزيل