مجلة صوتها تصدر عن منتدى الاعلاميات العراقيات
يُعدّ رمضان فرصة لتنظيم العادات الغذائية، إلا أن طول ساعات الصيام قد يسبب الجوع والعطش إذا لم يُحسن توزيع الطعام والسوائل. ولتفادي ذلك، يُنصح بالتركيز على وجبة سحور متوازنة تحتوي على بروتين مثل البيض أو اللبن، وكربوهيدرات معقدة مثل الشوفان أو خبز القمح الكامل، مع خضار وفواكه غنية بالماء، وشرب كمية كافية من الماء.
كما يحتاج الجسم إلى نحو 8–10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، تُشرب على دفعات منتظمة. ويساعد تناول الفواكه المرطِّبة مثل البطيخ والبرتقال، إلى جانب التقليل من السكريات والملح، على الحد من العطش والجوع.
النوم الجيد والنشاط الخفيف بعد الإفطار يدعمان توازن الطاقة، فيما تُعدّ أعراض مثل الصداع والدوخة وجفاف الفم مؤشرات على نقص السوائل.
الخلاصة: التوازن في السحور، وتنظيم شرب الماء، والاعتدال في الطعام، مفاتيح صيام صحي ومريح.
