نصائح لمواجهة الجوع في البرد من دون زيادة في الوزن

يزداد الشعور بالجوع في فصل الشتاء مع انخفاض درجات الحرارة وقِصر النهار، ما يدفع كثيرين إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون طلبًا للدفء أو الراحة النفسية، وهو ما يؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن. ويرجع ذلك إلى تغيّرات هرمونية وكيميائية في الدماغ تؤثر في الشهية والمزاج والطاقة.
ويمكن الحدّ من جوع الشتاء عبر التمييز بين الجوع الحقيقي والأكل العاطفي، وذلك بالتوقف قليلًا قبل الأكل وشرب الماء وسؤال النفس عن سبب الرغبة في الطعام. كما يساعد تنظيم الوجبات الخفيفة واختيار سناك صحي ومشبع في أوقات محددة على السيطرة على الشهية. ويُنصح أيضًا بمواجهة التوتر بوسائل غير الأكل، مثل الحركة أو التنفس العميق، إضافة إلى التعرض للضوء الطبيعي صباحًا لتنظيم الساعة البيولوجية، ما يخفف الخمول ويقلل الأكل الزائد في الشتاء.