مجلة صوتها موقع مجلة صوتها – مجلة شهرية تعنى بشؤون السياسة والمرأة والمجتمع
يعد الصداع من أكثر المشكلات الصحية التي يعاني منها الصائمون في رمضان، وقد يؤثر على قدرتهم على أداء المهام اليومية. وتشمل الأسباب الشائعة للصداع انخفاض مستوى السكر في الدم، الجفاف، قلة النوم بسبب السحور، واحتياج الجسم للكافيين.
أسباب الصداع:
1. انخفاض مستوى السكر في الدم: خلايا الدماغ تعتمد على الجلوكوز كمصدر للطاقة، وعندما يقل مستوى السكر، يحدث الصداع.
2. الجفاف: نقص السوائل من أسباب الصداع الشائعة.
3. انسحاب الكافيين: التوقف المفاجئ عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين يسبب الصداع.
4. تغييرات النظام الغذائي والنوم: تقليل تناول الكافيين أو تعديل مواعيد النوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات ويزيد من احتمالية الصداع.
نصائح للوقاية:
1. تناول وجبة سحور متوازنة: احرصي على تناول كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر مع البروتينات كالبروتينات الحيوانية أو الزبادي.
2. التقليل التدريجي للكافيين: لتجنب أعراض انسحاب الكافيين، قللي تدريجياً من القهوة أو الشاي قبل رمضان.
3. الترطيب الكافي: شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور مهم للوقاية من الجفاف.
4. تجنب الأطعمة المحفزة للصداع: ابتعدي عن الحلويات الجاهزة والأطعمة الدهنية.
5. تنظيم مواعيد النوم: حافظي على مواعيد نوم ثابتة لضمان قسط كافٍ من النوم.
6. ممارسة النشاط البدني بشكل معتدل: تجنب التمارين القوية أثناء الصيام.
ماذا تفعلين عند الإصابة بالصداع؟
إذا أصبتِ بالصداع رغم اتباع النصائح، جربي الاسترخاء بعيداً عن الضوضاء، أو استخدمي كمادات باردة على الرأس لتخفيف الألم. إذا استمر الصداع، استشيري الطبيب.
أعشاب مفيدة للسحور:
• الزنجبيل: مضاد للالتهابات وقد يساعد في تقليل الصداع.
• النعناع: يساعد في تخفيف آلام الصداع الناتج عن التوتر.
• البابونج: مهدئ طبيعي يساعد في تقليل التوتر والصداع
