فوائد فيتامين هاء للنساء ومصادره

فوائد للصحة الجلدية

فوائد لتقوية الأظافر

علاج تساقط الشعر

ما هي مصادر فيتامين هاء أو بي 8 الغذائية؟

البيوتين موجود على نطاق واسع في النظام الغذائي، على الرغم من أن العديد من الأطعمة تحتوي عليه بكميات صغيرة. ولعل أبرز مصادره:

• الخضروات.
• البقوليات.
• الأسماك الدهنية.
• خميرة البيرة.
• غذاء ملكات النحل.
• الفواكه المجففة.
• البذور الزيتية (البندق والجوز واللوز وغيرها).
• كبد الدجاج.
• البيض.
• الحبوب الكاملة.
• الفواكه الحمراء.
• الفطر.
• الحليب.
• الأفوكادو.
• فول الصويا.
• بعض الأجبان، مثل جبن البري.