مجلة صوتها تصدر عن منتدى الاعلاميات العراقيات
لا تهمل فطورك!
وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا ونُشرت في مجلة التغذية أن رافعي الأثقال الذين وزّعوا البروتين بالتساوي على وجبات الإفطار والغداء والعشاء اكتسبوا عضلات أكثر بنسبة 41% مقارنةً بمن احتفظوا بمعظم البروتين لوجبة العشاء – رغم تناولهم نفس إجمالي البروتين.
السبب؟
تخليق بروتين العضلات (MPS) لا ينشط إلا لبضع ساعات بعد تناول وجبة غنية بالبروتين.
تجاهل البروتين في وجبة الإفطار يعني إضاعة فرصة مثالية لبناء العضلات.
3 وجبات غنية بالبروتين = 3 دورات لبناء العضلات يوميًا.
وجبة إفطار واحدة منخفضة البروتين = دورتان فقط… ونمو أبطأ.
الخلاصة: لا تؤجل تناول البروتين إلى وقت لاحق – عضلاتك ستشكرك!
دراسة: “تناول البروتين الموزع بالتساوي على 3 وجبات يزيد من تضخم العضلات الناتج عن تمارين المقاومة لدى الشباب الأصحاء”.
