مجلة صوتها موقع مجلة صوتها – مجلة شهرية تعنى بشؤون السياسة والمرأة والمجتمع
تقترب أيام عيد الفطر، وهي مناسبة مفرحة تجمع العائلات حول موائد مليئة بالحلويات والمعجنات. لكن من المهم التخطيط بشكل جيد للحفاظ على صحتك أثناء الاستمتاع بهذه الأطعمة. الإفراط في تناول الحلويات قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل زيادة الوزن واضطرابات الهضم وارتفاع السكر في الدم. إليك بعض النصائح للاستمتاع بأطعمة العيد مع الحفاظ على صحتك:
1. الحد من السكر اليومي: يوصي الخبراء بتقليل كمية السكر المضافة بحيث لا تتجاوز 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
2. تناول الحلويات مع أطعمة مشبعة: تناول الحلويات مع مكسرات أو زبادي أو فواكه لتقليل امتصاص السكر في الجسم والشعور بالشبع لفترة أطول.
3. عدم تصنيف الأطعمة إلى “جيدة” و”سيئة”: بدلاً من الحرمان من الحلويات، يمكنك تناولها باعتدال دون الشعور بالذنب.
4. مراقبة سرعة الأكل: تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً لتقليل المشاكل الهضمية والشعور بالشبع في الوقت المناسب.
5. الأكل الواعي: التركيز على مذاق الطعام والاستماع لجسمك يساعد في تجنب الإفراط في تناول الطعام.
6. تناول وجبة خفيفة قبل المناسبات: يساعد تناول فاكهة أو مكسرات قبل المناسبات على تقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الحلويات.
7. الاختيارات الذكية: اختر من بين الأطعمة ما يناسبك وتناول كميات صغيرة، وتجنب الصلصات الدسمة والمشروبات السكرية.
8. إحضار طبق صحي: جهز طبقاً صحياً يحتوي على خضروات أو سلطة فواكه لتقديم خيار صحي للجميع.
9. النشاط البدني: لا تنسى ممارسة بعض النشاط البدني خلال العيد، مثل المشي بعد الطعام، للمساعدة في الحفاظ على لياقتك.
باتباع هذه النصائح يمكنك الاستمتاع بأجواء العيد دون التأثير على صحتك أو وزنك.
