مجلة صوتها موقع مجلة صوتها – مجلة شهرية تعنى بشؤون السياسة والمرأة والمجتمع
من المهم خلال شهر رمضان الحفاظ على صحة الجسم من خلال تبني عادات غذائية صحيّة ومتوازنة. إليك بعض النصائح الأساسية التي تساعد في الحفاظ على صحتكِ أثناء الصيام:
1. ابدئي اليوم بوجبة السحور: لا تتخطي السحور، فهو يمدّك بالطاقة اللازمة لتكملة يومك. تأكدي من تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.
2. شرب كميات كافية من الماء: بين الإفطار والسحور، تأكدي من شرب 2-3 لترات من الماء. تجنبي المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي، واختاري العصائر الطبيعية أو الماء.
3. تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضروات التي تساعد في ترطيب الجسم، مثل البطيخ والخيار.
4. حافظي على نظام غذائي متوازن: تناولي الأطعمة التي تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، الدهون الصحية، والفواكه والخضراوات لتغذية الجسم طوال اليوم.
5. تناول الأطعمة التي تُهضم ببطء: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه المجففة تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
6. تجنبي الأطعمة المالحة والمقلية: هذه الأطعمة قد تزيد من العطش وتؤدي إلى زيادة الوزن. حاولي اختيار الأطعمة المشوية أو المطهوة بالبخار بدلاً منها.
7. مارسي النشاط البدني بشكل معتدل: يمكن أن يساعد المشي الخفيف أو تمارين الإطالة في الحفاظ على طاقتكِ خلال اليوم.
8. احصلي على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد في تجديد الطاقة وتعزيز صحة الجسم.
9. تناولي الطعام ببطء واعتدال: لتجنب مشاكل المعدة وللحفاظ على الطاقة، حاولي تناول الطعام ببطء ولا تفرطي في تناول الطعام.
باتباع هذه النصائح، يمكنكِ الحفاظ على صحتكِ وتحقيق توازن غذائي يساعدكِ في صيام شهر رمضان بشكل صحي.
