مجلة صوتها موقع مجلة صوتها – مجلة شهرية تعنى بشؤون السياسة والمرأة والمجتمع
يتساءل الكثير من الأشخاص المهتمين باللياقة البدنية عن تأثير تناول الطعام وممارسة الرياضة، وما إذا كان الأفضل تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها.
للإجابة عن هذا السؤال، يوصي خبراء الصحة بتناول الطعام قبل التمرين وبعده لأسباب مختلفة. ويؤكد خبراء التغذية أن تناول الطعام قبل التمرين بوقت ما يمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها، كما يساعد تناول الطعام بعد التمرين في التعافي.
وينصح خبراء في تقرير لصحيفة “نيويورك تايمز” بتناول وجبة متوازنة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين بساعتين إلى 4 ساعات، فذلك يوفر طاقة كافية تدوم طوال التمرين. كما يسمح هذا بالحصول على وقت كافٍ للهضم ويمكن أن يساعد في تقليل الانزعاج المعوي مثل الغثيان أو القيء أو الارتجاع الحمضي.
إلى ذلك، تقول الدكتورة مارثا غولاتي طبيبة القلب في “سيدارز سيناي” في لوس أنجلوس إن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالى 30 دقيقة سيعطي الجسم دفعة من الطاقة، خاصة إذا كان الشخص يمارس تمارين متوسطة أو عالية الكثافة لأكثر من 90 دقيقة. واقترحت تناول الموز أو أي حبة من الفاكهة مع حفنة من المكسّرات.ولكن بعد انتهاء التمرين، تنصح بتناول وجبة غنية بالبروتين.
في السياق نفسه، تحدّث موقع “كليفيلاند كلينيك” عن أهمية الأكل قبل ممارسة الرياضة، وينصح الخبراء بتناول وجبة متوازنة قبل التمرين بثلاث إلى أربع ساعات، ويجب أن يحتوي الطبق على كربوهيدرات وكمية معتدلة من البروتين الخالي من الدهون والغني بالألياف، التي تُهضم بشكل أبطأ ولا تزعج المعدة أثناء التمرين.
ولفت الخبراء إلى أن الأفضل للشخص تطبيق قاعدة كلما اقترب من وقت التمرين، والابتعاد عن تناول الطعام الثقيل لتجنّب مشاكل المعدة أثناء النشاط، وبالتالي تناول وجبة طعام خفيفة.
أما الوجبة بعد التمرين فيجب أن تكون خفيفة ومليئة بالبروتين بعد 15 دقيقة إلى ساعة من التمرين للتزوّد بالطاقة وتجنّب ألم العضلات وشدّها وتشنّجها.
وإذا كانت الشهية منخفضة بعد ممارسة الرياضة، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة السائلة مثل مشروب البروتين أو حليب الشوكولاتة.
