فيتامين F، الذي يُشار إليه أحياناً باسم “فيتامينات الدهون”، يُعتبر أحد العناصر الأساسية للعناية بالبشرة والحفاظ على صحتها.
فوائد فيتامين F للبشرة
![](https://static.sayidaty.net/2024-07/360308.jpg)
ترطيب البشرة:
- فيتامين F يعمل على تعزيز وصيانة حاجز البشرة الواقي الذي يساعد في الحفاظ على مستويات ترطيب البشرة الطبيعية.
- مكافحة الالتهابات:
- الأحماض الدهنية الأساسية في فيتامين F لها خصائص مضادة للالتهابات؛ ما يساعد في العناية بالبشرةالحساسة.
- حماية البشرة من العوامل البيئية الضارة:
- الأحماض الدهنية الأساسية في فيتامين F تعمل بوصفها حاجزاً طبيعياً للبشرة، يمكنه حمايتها من التأثيرات الضارة للعوامل البيئية مثل التلوث والأشعة فوق البنفسجية
ومصادر الأحماض الدهنية الأساسية فيتامين F:
زيوت النباتات:
- زيت الكتان: يحتوي على نسبة عالية من حمض اللينولينيك وحمض اللينوليك.
- زيت بذور القنب: مصدر غني لحمض اللينولينيك.
الأسماك الدهنية:
- سمك السلمون، وسمك التونة، والسردين؛ مصادر جيدة لحمض اللينولينيك.
المكسرات والبذور:
- بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور القنب؛ تحتوي على حمض اللينولينيك.
- المكسرات مثل اللوز والجوز؛ تحتوي على نسب منخفضة من حمض اللينولينيك.
البيض والحليب:
- يحتوي البيض والحليب على كميات صغيرة من حمض اللينولينيك.
اللحوم والدواجن:
- تحتوي اللحوم الحمراء والدواجن على كميات صغيرة من حمض اللينولينيك.
كيفية استخدام فيتامين F للبشرة
![](https://static.sayidaty.net/2024-07/360309.jpg)
الكريمات واللوشنات: اختاري كريمات الوجه أو اللوشنات التي تحتوي على زيوت نباتية غنية بفيتامين F مثل زيت الكتان أو زيت الكتان.
السيرومات: تُعتبر السيرومات التي تحتوي على تركيبة مركزة من فيتامين F خياراً جيداً لتحفيز ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات والحساسية.
الزيوت العطرية: يمكنك استخدام الزيوت العطرية التي تحتوي على فيتامين F بوصفه زيت عناية بالبشرة.
![](https://www.saw-tuha.com/wp-content/uploads/2024/07/image-131.png)