فوائد فيتامين هاء للنساء ومصادره

فوائد للصحة الجلدية

فوائد لتقوية الأظافر

علاج تساقط الشعر

ما هي مصادر فيتامين هاء أو بي 8 الغذائية؟

البيوتين موجود على نطاق واسع في النظام الغذائي، على الرغم من أن العديد من الأطعمة تحتوي عليه بكميات صغيرة. ولعل أبرز مصادره:

  • الخضروات.
  • البقوليات.
  • الأسماك الدهنية.
  • خميرة البيرة.
  • غذاء ملكات النحل.
  • الفواكه المجففة.
  • البذور الزيتية (البندق والجوز واللوز وغيرها).
  • كبد الدجاج.
  • البيض.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه الحمراء.
  • الفطر.
  • الحليب.
  • الأفوكادو.
  • فول الصويا.
  • بعض الأجبان، مثل جبن البري.

شاهد أيضاً

هل هناك علاقة بين النوم الجيد وقوة الذاكرة؟

يمر الناس، خلال يومهم، بتقلبات تتعلق بالمزاج والإرهاق، بحسب طبيعة العمل الذي يقومون به، مكتبياً …

error: Content is protected !!