فوائد للصحة الجلدية
فوائد لتقوية الأظافر
علاج تساقط الشعر
ما هي مصادر فيتامين هاء أو بي 8 الغذائية؟
البيوتين موجود على نطاق واسع في النظام الغذائي، على الرغم من أن العديد من الأطعمة تحتوي عليه بكميات صغيرة. ولعل أبرز مصادره:
- الخضروات.
- البقوليات.
- الأسماك الدهنية.
- خميرة البيرة.
- غذاء ملكات النحل.
- الفواكه المجففة.
- البذور الزيتية (البندق والجوز واللوز وغيرها).
- كبد الدجاج.
- البيض.
- الحبوب الكاملة.
- الفواكه الحمراء.
- الفطر.
- الحليب.
- الأفوكادو.
- فول الصويا.
- بعض الأجبان، مثل جبن البري.
![](https://www.saw-tuha.com/wp-content/uploads/2024/07/image-113.png)