مجلة صوتها موقع مجلة صوتها – مجلة شهرية تعنى بشؤون السياسة والمرأة والمجتمع
ما هي أعراض نقص فيتامين b12 عند النساء؟
- الشعور بالتعب والإرهاق
الشعور بالتعب والإرهاق من بين أعراض نقص فيتامين b12، إذ عادة ما تظهر هذه الأعراض عند النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين ب12
- ضعف الذاكرة والتركيز
يؤثر نقص فيتامين b12 على وظائف الدماغ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتركيز.
- شحوب البشرة
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين b12 إلى انخفاض في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يتسبب في الشحوب وضعف البشرة.
- ضعف العضلات
تشعر النساء المصابات بنقص فيتامين b12 بضعف عام في العضلات وتعب في الجسم.
- مشاكل في الهضم
يؤدي نقص فيتامين b12 إلى عسر الهضم والإصابة باضطرابات هضمية مثل الإمساك أو الإسهال.
- خدر وآلام في الأعصاب
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين b12 في آلام الأعصاب وخدر في الأطراف ويعد ذلك عرضًا شائعًا من أعراض نقص فيتامين b12
- اضطرابات النوم
تعاني بعض النساء من نقص فيتامين b12 من اضطرابات في النوم مثل الأرق.
ومن أعراض نقص b12 عند النساء أيضًا، ضعف العضلات، وعدم انتظام ضربات القلب، فقدان الشهية.
يمكن اتباع النصائح التالية لتعزيز نسبته في الدم:
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين: b12 تشمل هذه الأطعمة اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، بالإضافة إلى المنتجات الحيوانية مثل البيض ومنتجات الألبان.
- استخدام المكملات الغذائية: في حالة عدم القدرة على الحصول على كميات كافية من فيتامين b12 من الطعام، يمكن تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
- الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي: يجب الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي لضمان امتصاص فيتامين b12 بشكل فعال مع تجنب الإفراط في تناول المضادات الحيوية التي قد تؤثر على البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي التي تساهم في امتصاص الفيتامينات.
- تقليل استهلاك الكحول: يجب تقليل استهلاك الكحول لأنه قد يؤثر سلبًا على امتصاص فيتامين b12 في الجسم.
