أعراض زيادة فيتامين د والكمية المطلوبة يومياً حسب العمر

أهمية فيتامين د للجسم ومصادره

ينتج جلدكِ فيتامين دـ حين يتعرّض لأشعة الشمس، ويحوله إلى فيتامين د، ويستخدمه للمساعدة في:

• الحفاظ على صحة عظامك؛
• امتصاص الكالسيوم؛
• تحسين وظيفة الغدد جارات الدرق.

بعض الحالات الطبية أو العمليات التي تؤثر على مستويات فيتامين د، هي:

• التليّف الكيسي؛
• مرض كرون؛
• الاضطرابات الهضمية؛
• جراحة فقدان الوزن؛
• البدانة؛
• مرض كلوي؛
• مرض الكبد.

زيادة فيتامين د والآثار الجانبية

1. يمكن أن تؤدي زيادة فيتامين د إلى مجموعة من الأعراض والمضاعفات.
2. إن الحد الأقصى لكمية فيتامين د التي يجب تناولها وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة هي 4 آلاف وحدة دولية يومياً. وبالنسبة للأطفال تكون الكمية أقل حسب أعمارهم.
3. إذا اخترت تناول مكملات فيتامين د، فإن 10 ميكروجرامات يومياً ستكون كافية لمعظم الأشخاص.
4. لا تتناولي أكثر من 100 ميكروجرام (4 آلاف وحدة دولية) من فيتامين د يومياً، لأنه قد يكون ضاراً. وينطبق ذلك على البالغين، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 إلى 17 عاماً.
5. يجب ألا يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 10 سنوات أكثر من 50 ميكروجراماً (ألفي وحدة دولية) يومياً. كذلك يجب ألا يتناول الرضع أقل من 12 شهراً أكثر من 25 ميكروجراماً (ألف وحدة دولية) يومياً.

أعراض فرط الفيتامين د 

مع تقدّم العمر يخفّى إنتاج فيتامين د عبر الجلد، وتُعتبر مشكلة نقص فيتامين د مسألة شائعة في الشرق الأوسط ودول الخليج العربي بسبب التعرّض القليل لأشعة الشمس”. 

ضرورة أن “يحصل حديثو الولادة على فيتامين د منذ لحظة الولادة الى عمر السنة، كي يتجنبوا مشكلة عدم توازن العظام”. ويشير إلى أن النساء هنّ أكثر عرضة من الرجال لمشكلة نقص فيتامين د”.

أنه “يمكنكِ الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس والنظام الغذائي، حيث يكفي التعرّض لأشعة الشمس لوقت قصير شرط استعمال واقي شمس بعد مرور نصف ساعة، خصوصاً أنه لا يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خلال التعرّض لأشعة الشمس.