فوائد الزنك للمرأة

الزنك عنصر ضئيل؛ أي موجود في الجسم بكميات صغيرة جداً، ففي المجموع يحتوي الجسم على 2 إلى 4 غرامات من الزنك، 60% منه في العضلات و20% في العظام. 

كم تحتاج المرأة من الزنك في اليوم؟

المرأة البالغة تحتاج إلى 10 ملليغرامات من الزنك في اليوم، أما الحوامل والمرضعات وكبار السن؛، فيحتجن بين 15 و23 ملليغرامات في اليوم.

لكن فضائله لا تتوقف عند هذا الحد؛ إذ يتدخل بالإضافة إلى ذلك، على مستوى:
– جهاز المناعة عن طريق زيادة عدد الخلايا اللمفاوية التائية.
– التئام الجروح.
– تخليق الحمض النووي والبروتين.
– استقلاب الأنسولين.
– المحافظة على العظام.
– تطوير الجهاز العصبي وحسن سيره.
– الحفاظ على حاستي الذوق والشم.

الفوائد الصحية لمعدن الزنك

بفضل خصائصه المضادة للالتهابات والشفاء، يساعد الزنك في محاربة مشكلات الجلد مثل حب الشباب أو الصدفية أو التهاب الجلد.

متى تأخذين الزنك؟

تقول اختصاصية التغذية أنه «من الأفضل تناول الزنك على معدة فارغة، لأن هذا هو أفضل وقت يمتصه الجسم».

ما مصادر الزنك الطبيعية؟

«إن امتصاص الزنك متغير للغاية «8 إلى 85%» اعتماداً على الطعام الذي يتم تناوله. وامتصاصه أعلى عموماً من المنتجات من أصل حيواني منه من أصل نباتي»، كما تؤكد اختصاصية التغذية.
– المصادر الحيوانية الرئيسية للزنك هي: الكبد، الجبن، اللحوم، البيض، السمك وحليب البقر.

نقص الزنك

يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى العديد من المشكلات مثل التعب واضطرابات النمو وأمراض الجلد «مثل حب الشباب والأكزيما» أو صعوبة الشفاء.

فائض الزنك في الجسم

يُعتبر الفائض من الزنك ساماً، وفي حالة الاستهلاك المفرط للزنك، قد تظهر أعراض مثل صعوبة الكلام والمشي والرعشة واضطرابات الجهاز الهضمي «الغثيان والقيء».