ابرز طرق تقوية المناعة في الجسم

تتوفر الكثير من طرق تقوية المناعة في الجسم. ومن الضروري الاستفادة منها من اجل تعزيز فعالية هذا الجهاز. فهو يعتبر خط الدفاع الاساسي في مواجهة الجراثيم والبكتيريا الضارة. والسبب انه ينتج اجساماً مضادة تساهم في محاربة مختلف انواع العدوات. ولهذا من الضروري جداً معرفة افضل طرق تقوية جهاز المناعة في الجسم من اجل تجنب المعاناة من الكثير من المشاكل الصحية والامراض التي تسببها الفيروسات.

خطوات لتقوية المناعة  

 يمكن اعتماد عدة طرق لتقوية المناعة في الجسم وهكذا يمكن تأمين الوقاية من الاصابة بالعدوات وان كانت واسعة الانتشار مثل فيروس كورونا المستجد.

1 ممارسة التمارين الرياضي

من اجل تعزيز قوة الجسم الدفاعية ينصح دائماً بممارسة الرياضة بشكل منتظم. وفي هذه الحالة يمكن القيام بالمشي السريع  او الركض لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.

2  النوم لعدد ساعات كافية

فمن اجل مساعدة الجسم على مقاومة الامراض والعدوات الفيروسية والبكتيرية من المهم النوم لما لا يقل عن 7 الى 8 ساعات يومياً. ويجب زيادة هذا العدد في حال الشعور بأولى اعراض العدوى لأن هذا يسرع عملية الشفاء.

3 التعرض لأشعة الشمس

يساهم هذا في تزويد الجسم بحاجته من الفيتامين D لأن النقص فيه يؤثر بطريقة سلبية على الصحة ويضعف قدرة الجسم على الشفاء من الامراض بسرعة.

اطعمة لتقوية المناعة:-

1 الحمضيات

فهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامين C الذي يحفز انتاج خلايا الدم البيضاء التي تشكل خط الدفاع الاول في مواجهة الفيروسات والعدوات. ولهذا ينصح دائماً بإضافة البرتقال والجريب فروت الى النظام الغذائي.

2 الفليفلة الحمراء

يعتبر هذا النوع من الخضار ايضاً مصدراً مهماً للفيتامني C كما انه يحتوي على نسبة مرتفعة من البيتا كاروتين.

3 البروكولي

يحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات A وC اضافة الى الكثير من مضادات الاكسدة والالياف والمعادن.

4 الثوم

يعتبر من اكثر الاصناف فعالية في محاربة العدوات بسبب احتوائه على مكونات مثل الاليسين. وهو ايضاً يعمل على خفض ضغط الدم والحماية من الاصابة بتصلب الشرايين.

5 الزنجبيل

يحد هذا المكون من حدوث الالتهابات وخصوصاً تلك التي يمكن ان تصيب الفم.

6 السبانخ

يساعد على تعزيز عمل الجهاز المناعي بفعل احتوائه على الفيتامين C وعلى مضادات الاكسدة والبيتا كاروتين.

7 اللبن الزبادي

هو مصدر مهم للفيتامين D الضروري لتقوية مضادات الجسم الحيوية. ومن المفيد ايضاً تناول اللبن الرائب الذي يساعد الجسم على التخلص من تأثير الجراثيم والميكروبات والبكتيريا الضارة.

 8 الشوفان

يعد من اكثر المكونات الطبيعية غنى بالالياف وبالمكونات المفيدة مثل البيتا غلوكوزات التي تؤدي دوراً فعالاً في محاربة الفيروسات والامراض الناتجة عن العدوات.   

9 الأسماك

يعتبر تناول الاسماك من افضل طرق تقوية المناعة في الجسم. فهي تحتوي على نسبة مرتفعة من السيلينوم الذي يحفز عملية انتاج كريات الدم البيضاء المقاومة للامراض.  

خلطات لتقوية المناعة

خلطة العسل والثوم

المقادير
8 فصوص ثوم
كوبان من العسل الطبيعي

الخطوات
1 تقشر حبات الثوم وتنظف جيداً ثم توضع في مرطبان.
2 يضاف اليها العسل ويتم اغلاق المرطبان.
3 يخض المرطبان حتى يمتزج المكونان جيداً.
4 ينصح بتناول مكونات الوصفة يومياً على الريق. فهذا يساعد على الوقاية من الاصابة بمختلف انواع العدوات وخصوصاً في فصل البرد.