حارب القلق والتوتر لتجنب الأمراض

يوكسل مصطفى كمال

القلق والتوتر من الإمراض النفسية الأكثر انتشاراً بين الناس،حيث يعتقد البعض بان القلق والتوتر يؤثر فقط على الصحة النفسية للإنسان ولكنه يؤثر على صحة الجسم أيضاً، فالقلق هو مجموعة من الاضطرابات التي تسبب العصبية والخوف والتوتر عند الإنسان ويؤثر سلباً على حياته وسلوكياته اليومية حيث يسبب ضعفاً في الجهاز المناعي بالدرجة الأولى ويزيد من خطر الإصابة لعدة أمراض منها الأمراض البدنية المزمنة.
القلق يظهر في اللوزة وهي منطقة من الدماغ تدير الاستجابات العاطفية فعند شعور الإنسان بالقلق او الخوف يرسل الدماغ إشارات الى أجزاء أخرى من الجسم وتخبر تلك الإشارات للجسم بان يستعد للقتال ويستجيب الجسم بإطلاق الادرينالين والكورتيزول والتي هي هورمونات الإجهاد.
من الأضرار التي يؤثر بها القلق على الجسم اختلال وظائف المناعة حيث يزيد من استجابة الجهاز المناعي في البداية ولكن مع استمرار القلق لمدة طويلة يزيد من اختلال وظائف الجهاز المناعي حيث يمنع الكورتيزول إطلاق المواد التي تسبب الالتهاب ويعمل على إيقاف تشغيل جوانب من الجهاز المناعي التي تحارب العدوى، حيث أفادت الدراسات الحديثة بان كثرة التفكير يمكن أن تضعف جهاز المناعة وتجعل الناس أكثر عرضة للأمراض، فالأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق المزمن يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد وفيروس كورونا (وهذا الأخير وباء العصر).
تشير بعض الدراسات الى أن القلق يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص اصحياء حيث يسبب تغيرات في معدل ضربات القلب وتداول الدم في جميع أنحاء الجسم، وأيضاً يؤدي الى مشاكل في الجهاز الهضمي ، قد يعاني الشخص المصاب بالقلق من الغثيان، الإسهال، الآم في البطن، الصداع، فقدان الشهية، ضيق التنفس، التعرق، الارتباك، قلة الصبر وسرعة في دقات القلب.
تشير بعض الأبحاث الى أن القلق والتوتر مرتبطان بالعديد من أمراض الهضمي بما في ذلك القولون العصبي.
لغرض السيطرة على القلق والتوتر على الشخص الذي يعاني من الأعراض مراجعة العاملين في مجال الصحة النفسية لتلقي المساعدة والعم من خلال التحادث والإصغاء وفي بعض الأحيان الدعم النفسي لا يكون كافياً للعلاج فاخذ العلاج الدوائي يكون سبباً لتخفيف اعراض القلق.
هناك طرق تساعد الإنسان في التخلص من القلق والتوتر منها : –
1- حاول ان تحصي نعم الله.
2- ممارسة التمارين الرياضية.
3- تجنب الكافيين الموجود في القهوة والشاي والشكولاته.
4- الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء.
5- لا تفكر في الماضي ومارس حياتك اليومية.
6- لا تهتم بصغائر الأمور.
7- حول السلبيات الى الايجابيات.
8- لا تغضب لان الغضب نار تأكل صاحبها.
9- تقبل الخلاف مع الآخرين.
10- استرخ لان إزالة التوتر تكون بالاسترخاء العضلي والنفسي.