مجلة صوتها موقع مجلة صوتها – مجلة شهرية تعنى بشؤون السياسة والمرأة والمجتمع
اطعمه يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضه تعرفي اليها:
يُساعد تناول العناصر الغذائيّة المناسبة، قبل ممارسة التمارين الرياضيّة، في زيادة الأداء، ويحفّز الجسم على إحراق السعرات الحراريّة. وفي الآتي، بعض الأطعمة المفيدة، التي يمكن تناولها قبل التمرين:
- الحبوب الكاملة: يُساهم تناول الحبوب الكاملة، قبل ممارسة الرياضة، في جعل الطاقة تدوم طويلًا، وخلال التمرين؛ لغناها بالعناصر الغذائيّة الرئيسة والألياف.
- الشوفان: غنيّ بالألياف، التي تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة.
- الحمّص: غنيّ بالبروتين والكربوهيدرات، وهو يوفّر كمًّا من المواد الغذائيّة التي تُساعد في الاحتفاظ على النشاط والحيويّة على مدار اليوم .
- الموز: يزخر بالكربوهيدرات، وهو يحتوي على البوتاسيوم، الذي يحمي العضلات ووظائف الأعصاب.
- الفواكه المجفّفة: هي مصدر غنيّ بالكربوهيدرات، وتمدّ الجسم بالطاقة اللازمة طويلًا.
- البيض: من الأطعمة المُفضّلة قبل التمرين؛ لاحتوائه على البروتينات المفيدة لمدّ الجسم بالطاقة اللازمة، خلال ممارسة الرياضة.
- الدجاج: هو مصدر جيّد للبروتين اللازم للجسم، وفي هذا الإطار يُنصح بتناول صدور الدجاج، كونها قليلة السعرات الحرارية.
- الزبادي: هو مصدر مُفضّل للكالسيوم، ممّا يُحافظ على سلامة العظام، كما يحتوي الزبادي على كمّ مرتفع من البروتين.
- الأجبان: هي من العناصر الغذائية الخالية من سكر اللاكتوز، والعالية في البروتين، وتُساعد في مدّ الجسم بالطاقة اللازمة التي يستهلكها خلال التمرين. لذا، تعتبر الأجبان من الأطعمة المُفضّلة، قبل مُمارسة الرياضة.
- الكافيين: هو يُساعد في إحراق الدهون المتراكمة في الجسم. لذا، يعتبر من أفضل ما يمكن تناوله قبل التمرين.
- عصائر الفواكه الطازجة: تحتوي على خليط من الكربوهيدرات البسيطة والمعقّدة معًا، ممًّا يمدّ الجسم بالطاقة الكافية التي تستمر لساعات.
- زبدة الفول السوداني: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون المفيدة للجسم، وهي مصدر هام لمد الجسم بالطاقة.
تُشير إحدى الدراسات أنّ اتباع نظام غذائي يحتوي على 40% من الدهون لأربعة أسابيع، يزيد قدرة التحمّل عند الجري لدى الأصحاء
نصائح
- يجب تجنّب تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالدهون، وبخاصّة الدهون المشبعة المتوافرة في مصادر الدهون الحيوانية، كاللحوم العالية في محتواها من الدهن والسمن والزبدة والقشدة.
- يُستحسن البعد عن تناول السكّر والحلويات.
- يُستبدل بالحليب والألبان الغنيّة بالسعرات الحرارية، الزبادي والأجبان قليلة السعرات الحرارية.
- يشرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يوميًّا.
وهي تمد الجسم بالطاقه اللازمه طويلاً
