مجلة صوتها موقع مجلة صوتها – مجلة شهرية تعنى بشؤون السياسة والمرأة والمجتمع
صوتها/صحتك
هل اتّخذت قراراً حاسماً بتطبيق حمية غذائية ولا تعرفين ما هي الطريقة الصحيحة للبدء بها؟ إليك من أنوثة مجموعة نصائح تفيدك بطريقة صحيحة للانطلاق بنظام غذائي جديد يوصلك إلى نتيجة ترضيك بعد عناء الحميات والرجيم.
نصائح قبل البدء بحمية غذائية
– إشربي كمياتٍ كبيرةً من الماء أو أي مشروبات ساخنة ومنكّهة لا تحتوي على سعرات حرارية، وتجدر الإشارة هنا إلى أن معظم الناس غالباً ما يخلطون الإحساس بالعطش مع الإحساس بالجوع.
– تناولي وجباتٍ خفيفةً قبل النوم.
– إستمتعي بالأطعمة التي تحبيها، فبدلاً من أن تلغيها من نظامك الغذائي، قومي بشراء حبة بسكويت واحدة بدلاً من علبة كاملة.
– تناولي وجباتٍ عديدةً صغيرةً خلال اليوم، فإذا تناولتِ سعراتٍ حراريةً أقل من التي تحرقيها كل يوم، ستتمكنين من إنقاص وزنك.
لكن الإحساس بالجوع طوال الوقت، سيدفعك لأكل وجبة مليئة بالسعرات الحرارية، لذلك ننصحك بتقسيم السعرات الحرارية التي تتناوليها على عدد أكبر من الوجبات الرئيسية والخفيفة.
– لا تنسي البروتين في كل وجبة، الذي يشعرك بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، كما أنه يزيد ويحافظ على بناء العضلات، ويساعد الجسم على حرق الدهون.
– أضيفي المنكهات (البهارات والفلفل الحار…) إلى أطباقك، كون الطعام المشبع بالنكهة، سيشعرك بالرضا والشبع أكثر، وبالتالي عدم تناول الطعام بكميات كبيرة.
– يمكن استخدام طبق أصغر بحيث يبدو فيه الطعام أكثر.
– إياكي أن تفوّتي الإفطار، فإذا تخطّيتِ هذه الوجبة ستشعرين بالجوع أكثر مما يجعلك تكثرين من تناول الطعام خلال وجبتي الغداء والعشاء.
– لا تنسي أهمية الألياف في حميتك الغذائية، كونها تساعد على الهضم وتمنع الإمساك، بالإضافة إلى أنها تخفض الكوليسترول وتساعد في إنقاص الوزن.
– إحتسبي وزنك مرة في الأسبوع، فالأشخاص الذين يقومون باحتساب وزنهم بشكل منتظم ينجحون أكثر في الوصول لأهدافهم.
– تأكّدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة، كي لا يقوم جسمك بزيادة إنتاج الهرمون المحفز للشهية ويخفض الهرمون الذي ينذرك بالشبع والاكتفاء.
– إلتزمي بكميات محدّدة من الطعام خلال نهارك.
– بدلاً من اتّباع حمية غذائية مؤقّتة، اتّخذي قراراً بوضع نظام جديد لحياتك يتناسب مع الأهداف المرتبطة بإنقاص وزنك.
– إنتبهي إلى اختيار الحمية التي تتناسب مع طريقة حرق جسمك للسعرات الحرارية.
