تمارين رياضية لعلاج آلام الرقبة

صوتها/ صحتك

الكثير من النساء يشتكين من آلام الرقبة بينفترة واخرى، ويمكن ان تكون سبب هذه الآلام عديدة، اهمها ما يأتي جراء الاعمال المكتبية والجلوس امام شاشة الكمبيوتر واستخدام الهاتف الخلوي لوقت طويل.

ولتتخلصي من آلام رقبك والتشنجات من دون جهد، قومي بتأدية التمارين الرياضية التالية التي تهدف الى احداث نوع من الاسترخاء في العضلات التي ارهقت والمساهمة في علاج الام الرقبة من خلال تقليص الآلام وخفضها.

يمكنك تأدية هذه التمارين البسيطة في اي وقت داخل مكتبك او منزلك للحصول على الاسترخاء الفوري واستعادة النشاط.

التمرين الأول:

ضعي يدك اليسرى على الأذن اليمنى واضغطي بها على الرأس بقوة وحركي الرأس باتجاه كتفك الايسر والعكس صحيح.

التمرين الثاني:

اجلسي على كرسي المكتب ثم ضعي يديك خلف رأسك واضغطي بكتفك الى الخلف قدر استطاعتك دون ان تحركي ظهرك او جسمك.

التمرين الثالث:

اجلسي على كرسي المكتب وارفعي قدمك اليمنى وضعيها فوقركبتك اليسرى. احني الجزء العلوي من جسمك الى الامام وامسكي بيدك اليسرى اطراف اصابع قدمك وبرفق، اضغطيهما الى الجهة اليسرى.

التمرين الرابع:

اجلسي على الكرسي واستديري بالجزء العلوي من جسمك شمالا ويمينا على التوالي.

التمرين الخامس:

قفي بشكل مستقيم خلف كرسي المكتب، استندي على الكرسي ثم ارفعي بيدك قدمك اليسرى او اليمنى الى الخلف بمحاذات المنطقة الخلفية.

التمرين السادس:

قفي امام الكرسي، ثم ضعي كعب قدمك اليسرى او اليمنى على المقعد ومليها بالكامل وانحني الى الامام لشد العضلات ثم بدلي بين القدمين.

التمرين السابع:

اجلسي على الكرسي ثم قومي ببعض الحركات المتتالية. ضعي اولا يديك على الفخذ واخفضي رأسك قليلا. في الحركة التالية اخفضي يدك اكثر صوب الركبة وانحني الى الامام. في الحركة الاخيرة، مدي يدك كلياً صوب الارض واحني الجزء العلوي من جسمك بين قدميك.